Yaz sonunda ve sonbaharın başında daha fazla endişelenmenizin birkaç nedeni vardır. Sonbahar anksiyetesi, bazı insanların sonbahar aylarında hissetmeye başladıkları anksiyetedeki yıldan yıla artmaktadır. Uzmanlar, bu kaygının bazı nedenlerinin yeni okul yılı, tatillerdeki belirsizlik baskısı veya yazın beklentilere ulaşamama nedeniyle olabileceğini söylüyor.Diyet değişiklikleri, günlük egzersiz ve artan güneş ışığına maruz kalma, insanların düşme kaygısını en aza indirmesinin bir yoludur. Sonbaharda bazı insanlar endişeli hisseder. Sonbahar kaygısı, insanların sonbahar aylarında anksiyete ve depresyona yatkın olma eğilimidir. Diğer sorunların aksine, genellikle belirgin bir etkisi yoktur ve her yıl tekrarlama eğilimindedir.

Sonbaharda Endişe Belirtileri

• Düşük ruh hali ve depresyon
• Kaygı ve aşırı endişe
• Sinirlilik
• Uyuşukluk, uykululuk ve halsizlik
• Günlük aktivitelere ilgi kaybı

Sebeplerden biri, güneş ışığındaki azalmadır çünkü serotonin seviyelerinde düşüşe neden olur. Bu önemli hormon ruh halini, iştahı ve uyku düzenini etkiler. Melatonin de artacak ve bu da sizi uykulu ve depresif hissetmenize neden olabilir. D vitamini azaltmak, güneşe maruz kalmayı azaltmanın başka bir etkisidir. Eksikliği aynı zamanda depresyon ile de ilgilidir. Diğer faktörler davranış değişiklikleri içerir; çünkü hava kötüleştikçe dışarıda daha az zaman geçiririz ve daha az egzersiz yaparız.

Sonbahar Kaygısı Mı Yoksa Başka Bir Şey Mi?

Mevsimsel değişikliklerin ruh hali değişimleri ve kaygı yaratabileceği konusunda hemfikiriz, ancak insanlar sonbahar kaygısının farkında değiller. Genellikle SAD, mevsimsel afektif bozukluk hakkında konuşuruz. Günler kısalıyor, geceler uzuyor ve uzuyor ve hava gittikçe soğuyor.Okula geri dönme konusunda endişeli hissedebilirsiniz ve akademik ve sosyal olarak baskı altında hissedebilirsiniz. Sonbahar anksiyetesi, SAD'nin elde edilmesinde beklenen bir sorun olabilir. Geçişle mücadele eden veya yaşam koşullarında herhangi bir değişiklik yaşayan insanlar endişeli hissedebilirler çünkü artık erken kalkıp daha az uyumaları gerekebilir. Bu, özellikle kaygılarının daha az uykudan kaynaklanması durumunda olur.

Ne Yapabilirsin?

1. Daha fazla ışık alın.

Güneş ışığından en iyi şekilde yararlanmak için dışarıda daha fazla vakit geçirin.

2. Her gün egzersiz yapın.

En az 30 dakika boyunca günlük egzersiz yapın.

3. Yemek tercihlerinizi değiştirin.

Sonbaharda ne yediğinizi düşünmek için mükemmel bir zaman.

4. Yeni bir şey başlat.

Sonbahar yeni bir başlangıç ​​zamanı, kendin için yeni bir şeylere başla.

5. Görünümünüzü yeniden canlandırın.

Bunu yapmanın yolu: evinizdeki ortamı rahat, sıcak bir battaniye ile ya da sonbahar renkleri vurgusu olan yastıklarla değiştirmek.

6. Profesyonel yardım isteyin.

İşler gerçekten kötüye gidene kadar beklemeyin. Endişeli ve depresif hissetmeye başlarsanız, ruh halinizi iyileştirmek için hemen harekete geçin ve profesyonel yardım alın.   Görseller: 1, 2