Size sadece antikor ağırlıklı yoğun eğitim teknikleri sunuyoruz.

Direnç Sizsiniz

İster 50 kg, ister 100 kg, tüm ağırlığınızı her gün bir yerden başka bir yere taşırsınız. Yapmak istemediğiniz şey, kilonuzu bir eğitim aracı olarak kullanmaktır. Ama kullanabilirsin ve kullanmalısın! Tüm vücudunuzu çalıştırmak için bazı sabit ekipman kullanabilirsiniz veya hiç sabit ekipman kullanamazsınız. Spor salonuna gidemediğinizde, antrenmanınızı bu şekilde kapatmak için hiçbir bahaneniz kalmaz.

Vücut Ağırlığı Antrenmanı Prensipleri

Ağırlık çalışması her yerde yapılabilir. Tüm vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanmanın en kolay yolu, asılıyken yaptığınız gibi yukarı aşağı sarkarken kendinizi itip çekmektir. Seçenekler sınırlıdır, bu nedenle sekiz veya daha fazla grup halinde hareket etmeniz gerekebilir. Ellerin ve ayakların konumunu değiştirin.

1. Push-Up

Şınavların sonsuz etkileri vardır. Sadece göğüs, omuz ve trisepslere yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gövde ve sırt için mükemmel bir kombinasyon sağlar. Şınav, kilo verebileceğiniz en iyi eğitim yöntemlerinden biridir ve bunları yüzlerce farklı versiyonda deneyebilirsiniz.

2. Squat

Squat, ayak bileklerinizi, kalçalarınızı ve omurganızı koruyabilen ve gelişiminizi büyük ölçüde destekleyen sporlardan biridir. Bu egzersizi yapabilir, zindelik seviyenizi daha da iyileştirmek için koşabilir, böylece işlevinizi ve kaslarınızı önemli ölçüde geliştirebilirsiniz.

3. Pull-Ups

Çekme, sırt için en iyi kitle sporlarından biridir ve çok işlevli sporlardan biridir. İlk başta zor olabilecek pull-up'lar, gelişiminize ve fiziksel durumunuza büyük ölçüde fayda sağlayacaktır. Eğer sıkışırsanız, halat veya kutu yardımıyla pull-uplara devam edebilirsiniz.

4. V-Ups

V-up, karın kaslarının etkili egzersizlerinden ve vücudun esnekliğini ve uyum yeteneğini kullanmak için gerekli eğitim egzersizlerinden biridir. Bu egzersizi mutlaka deneyin, kalça yaralanmalarına ve kas ağrılarına iyi gelir.

5. Box Jump

Kutu atlama, spor salonlarında giderek daha popüler hale geliyor ve zindelik alanındaki en seçkin egzersizlerden biri. Yaklaşık bir metre atladığınız ve çömelme pozisyonunu koruduğunuz bir kutu, kilonuz için mükemmel bir egzersiz egzersizidir.

Vücut Ağırlığı Antrenmanı Tüyoları

• Vücut ağırlığı hareketlerini 15 tekrarla yapabiliyorsanız, daha az dinlenerek kendinizi zorlayın.
• Süper, üçlü veya dev setler yaparak yoğunluğu arttırın.
• Antrenman arkadaşınız direnci arttırıp düşürebilir. Mesela barfiks yaparken sizi aşağı çekip yukarı kaldırabilir.
• Bacak hareketleri genelde daha çok tekrar sayısı ve maksimum hareket aralığı ister.

Görseller : 1, 2