Kahve, Egzersiz Performansınızı Arttırabilir Mi?

Kahve, Egzersiz Performansınızı Arttırabilir Mi?
  • 0
    0
    0
    0
  • Kahve, Egzersiz Performansınızı Arttırabilir. Peki Nasıl?

    Sabahları kahve içmek günün can damarıdır. Gün boyunca odaklanmanıza yardımcı olabilir, ancak egzersizden önce kahve içmenin daha yükseğe zıplamanıza, daha hızlı koşmanıza ve daha ağır koşmanıza yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Kafein, egzersiz sürenizi uzatmanıza yardımcı olabilecek iyi araştırılmış bir ergonomik yardımcıdır. Bu nedenle piyasadaki barlar ve enerji içecekleri gibi birçok fitness takviyesine kafein eklenmiştir.

    Kafein, Egzersiz Performansını Nasıl Arttırır?

    Kafeinin tartışılmaz etkilerinden biri de merkezi sinir sistemimizi uyarmasıdır. Bu bizi sabah "uyanık" yapan ve egzersiz dahil olmak üzere elimizdeki göreve odaklanmamıza yardımcı olan şeydir. Kafein uyanıklığı artırabildiğinden, bilişsel yeteneklerdeki bariz gelişme, insanların spora daha fazla dikkat etmesini sağlar. Ayrıca koordinasyonu geliştirmenize ve işe odaklanmanıza da yardımcı olabilir. Düzenli olarak kahve içmek egzersize hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Kafein ayrıca egzersiz sırasında ağrı ve yorgunluk algımızı da azaltabilir. Bu bizi daha çok çalıştırır.

    Egzersiz Yapmadan Önce Kahve Nasıl İçilir 7 İpucu

    1. Doğru miktarda için. Performans için kafein almak söz konusu olduğunda, aşırıya kaçmak istemezsiniz. Bu zaten doğru olandır. Aşırıya kaçarsanız huysuz olur ve odaklanamazsınız. Kahve konusunda sınırlı araştırma yapılmıştır ancak kahveden elde edilen kafein dozunun, kilogram başına 3 ila 6 miligram arasında olması gerektiği konusunda öneride bulunabiliriz.

    2. Antrenman öncesi kahve molasına zaman ayırmak. Kahve bir büyü olabilir; fakat onun güçleri tüm gün sürmez. Kahve içtikten sonra egzersiz yaparsanız, spor salonuna verdiğiniz paranızın karşılığını en iyi şekilde alırsınız. Uzun süre ya da 20 dakikalık bir antrenman yapmadan önce, antrenmandan yaklaşık bir saat önce kahvenizi içmek veya almak istersiniz. Bu antrenman öncesi kesinlikle iyi bir tercih olur. Kahve, meyve suyunu evden kovabilir.

    3. Bol miktarda karbonhidrat ve sıvı da alın! Evet, kafein size bir enerji patlaması yaratır, ancak iyi hidrate olmaktan veya karmaşık karbonhidratlar gibi besleyici yiyecekler yemekten elde ettiğiniz enerjiyi asla size verebilecek bir tercih değildir. Günde kilogram başına dört ila altı miligram arasında kafein alımı muhtemelen sıvı kaybına neden olmaz. Kısa ve uzun süreli atletik başarı için yeterli miktarda karbonhidrat ve sıvı alımı gereklidir.

    4. Toplam alımınızı izleyin. Sabahları iki fincan kahvenin ardından egzersiz öncesi öğleden sonra iki bardak daha içiyorsanız, günlük önerilen maksimum alım miktarınıza yaklaşıyor olabilirsiniz. Yetişkinler, kafein tüketimini günde en fazla 400 miligram ile sınırlandırmalıdır. Bundan daha fazlası uykusuzluk, anksiyete, hızlı kalp atışı, mide ve baş ağrısı gibi yan etkilere neden olabilir.

    5. Günlük kesme noktanızı bilin. Kimse koyunları saymayı veya uyumaları gerektiğinde tavana bakmayı sevmez. Ancak bir gece kahve içerseniz, kendinizi orada bulabilirsiniz. Herkes farklıdır; bu nedenle, öğleden sonra Crossfit antrenmanı yapsanız bile, devrilme noktanızı bulun ve kahve sınırını aşmayın.

    6. Vücudunuzla uyum içinde kalın. Hepimizin vücudu birbirinden farklıdır. Hiçbiri birbirine benzemez. Aynısı kafeinin etkilerine gelince de geçerlidir. Kafeine karşı tolerans metabolizmada büyük farklılıklar yaratabilir.

    7. Şekere ve kremaya dikkat edin. Tabii ki kafein egzersizinizden daha fazla yararlanmanıza yardımcı olabilir; ancak tatlandırıcı ve şeker eklemeye gelince ağır bir eliniz varsa, kendinize zarar veriyor olabilirsiniz. Bunun yerine, yüzde 1 süt veya süt ürünü olmayan bir alternatife tercih ederseniz ve buna bazı tatlı şeyleri eklerseniz, sizin için daha iyi olabilir. Görsel


    Yorumlar (0)

    Bu gönderi için henüz bir yorum yapılmamış.

    Yorum Bırakın

    Yorum yapmak için üye girişi yapmalısınız. Üye girişi yapmak için buraya tıklayınız.