İş Ve Yaşam Dengesi Arayışı

İş Ve Yaşam Dengesi Arayışı
  • 0
    0
    0
    0
  • Birçok insan için, sağlıklı bir iş/yaşam dengesi arayışı imkansız bir amaç gibi görünüyor.
    Birçoğumuz ağır iş yüklerini sarsmak, ilişkileri yönetmek ve aile sorumluluklarını yönetmek ve dışarıdaki çıkarları arasında bölünür. Bu yüzden dört vatandaşımızdan birinin kendilerini “süper stresli” olarak nitelendirmesi şaşırtıcı değil. Ofiste ve evde “her şeyi halletmek” için acele etmemizde, stres seviyelerimizin artmasıyla verimliliğimizin düştüğünü unutmak gerekir. Stres, konsantrasyonumuzu azaltabilir, bizi sinirlendirebilir veya depresyonda tutabilir, kişisel ve profesyonel ilişkilerimize zarar verebilir. Zaman içinde stres ayrıca bağışıklık sistemlerimizi zayıflatır ve soğuk algınlığından sırt ağrısına, kalp hastalığına kadar çeşitli hastalıklara karşı duyarlı hale getirir. En yeni araştırma, kronik stresin kalp krizi geçirme riskimizi iki katına çıkarabileceğini gösteriyor. Bu istatistik tek başına tansiyonunuzu yükseltmek için yeterli! Hepimiz bizi teşvik etmek ve elimizden gelenin en iyisini yapmamıza yardımcı olmak için belirli bir strese ihtiyaç duysak da, stresin yönetilmesinin anahtarı şu sihirli kelimede yatmaktadır: denge. Sağlıklı bir iş / yaşam dengesini sadece ulaşılabilir bir hedefe ulaşmak değil, aynı zamanda çalışanlar ve işletmeler için de ödüller görür. İşçiler dengeli ve mutlu olduklarında daha üretken olurlar, daha az raporlu günler geçirirler ve işlerinde kalma olasılıkları artar. İşte, stresin üzerimizdeki tutuşunu gevşetmek ve yaşamlarımızdaki dengeyi geri kazanmak için atabileceğimiz birkaç pratik adım! Okuyun ve faydalara göz atın.

    İşte

    • Her gün yönetilebilir hedefler belirleyin. Öncelikleri karşılayabilmek, bir başarı ve kontrol duygusu hissetmemize yardımcı olur. Son araştırmalar işimiz üzerinde ne kadar çok kontrol sahibi olduğumuzun, daha az strese sebep olduğunu gösteriyor. Bu nedenle iş yükleri ve son teslim tarihleri ​​konusunda gerçekçi olun. Bir yapılacaklar listesi yapın ve önce önemli görevlere dikkat edin ve gereksiz olanları ortadan kaldırın. Gerektiğinde yardım isteyin.
    • İşteki zamanınızla verimli olun. Ertelediğimiz zaman, görev çoğu zaman zihinlerimizde büyüyemez hale gelene kadar büyür. Yani işte ya da evinizde büyük bir proje ile karşılaştığınızda, daha küçük işlere bölerek başlayın. Bir sonrakine geçmeden önce ilkini tamamlayın. Beş dakikalık bir mola ya da kafeye yürüme mesafesinde olsun, her tamamlanışınızda kendinize küçük ödüller verin. Gereksiz görünen rutinler tarafından boğulmuş hissediyorsanız, patronunuza söyleyin. Yoğun iş yapmak veya ertelemek için ne kadar az zaman harcarsanız, verimli bir şekilde veya arkadaşlarınız veya ailenizle daha fazla zaman geçirebilirsiniz.
    • Esneklik isteyin. Esnek zaman ve iletişim, günümüz iş dünyasında bir zorunluluk olarak hızla kurulmakta ve birçok şirket iş / yaşam politikaları hazırlamaktadır. Esnek saatler boyunca çalışmak veya hafta bir gün eve gelen izin verebilir. Araştırmalar esnek programlar yapan çalışanların işverenlerine daha üretken ve sadık olduğunu göstermektedir.
    • Beş dakika ara ver. İş yerinde ara vermek sadece kabul edilebilir değil, çoğu zaman işveren tarafından teşvik edilmektedir. İş yerinde veya herhangi bir projede küçük kırılmalar, kafanızı temizlemeye yardımcı olur ve stres ile başa çıkma yeteneğinizi geliştirir ve öğütmeye geri döndüğünüzde iyi kararlar vermenizi sağlar.
    • Ayarla. Konsantrasyonu desteklemek, stresi ve kaygıyı azaltmak ve yaratıcılığı teşvik etmek için en sevdiğiniz müziği dinleyin. 30 yıldan daha eskilere dayanan çalışmalar, kan basıncının düşmesi de dahil olmak üzere, günlük yaşamda müziğin yararlarını göstermektedir. İşe kulaklık taktığınızdan ve ardından sesini ve verimliliğinizi artırdığınızdan emin olun.
    • Etkili iletişim kurun. Kendinizi zor durumda hissettiğinizde meslektaşlarınıza veya patronunuza karşı dürüst olun. Muhtemelen yalnız değilsin. Ancak sadece şikayet etmeyin - pratik alternatifler önerin. Bir duruma başka birinin bakış açısıyla bakmak da stresinizi azaltabilir. Gergin bir durumda, stratejinizi yeniden düşünün veya sakince ve rasyonel bir şekilde zeminde durun. Diğer görüşler için ödenekleri verin ve ödün verin. Kontrolünü kaybetmeden önce geri çekilin ve herkesin sakinleşmesi için zaman tanıyın. Sorunu daha sonra yapıcı olarak ele almak için daha donanımlı olacaksınız.
    • Kendine bir ara ver. Kimse mükemmel değil! Kendine insan olmasına izin ver ve elinden gelenin en iyisini yap.

    Evde

    • Fişini çekin. Çalışanların işlerini esnek bir şekilde yapmalarını kolaylaştıran aynı teknoloji, 7/24 kullanırsak bizi de yakabilir. Elbette, kendinizi kullanılabilir duruma getirin - özellikle de saatlerinizi “esnekleştirme” olarak ayarlayın- ama kişisel zamana olan ihtiyacınızı da unutmayın.
    • Böl ve ele geçir. Evdeki sorumlulukların eşit bir şekilde dağıtıldığından ve net bir şekilde özetlendiğinden emin olun; daha sonra karışıklık ve sorunlardan kaçınırsınız.
    • Üzülme sakın. Takviminize yeni baktığınız zaman stresli hissediyor musunuz? Aktivitelere katılmak istemiyorsanız, hayır demeyi öğrenin.
    • Destek alı . Arkadaşlarınızla ve ailenizle sohbet etmek, evdeki veya işteki başarınız için önemli olabilir ve sağlığınızı iyileştirebilir. Daha güçlü destek sistemlerine sahip kişiler, hastalıklara karşı bu tür bir desteğe sahip olmayanlardan daha agresif bağışıklık tepkilerine sahiptir.
    • Aktif kal. Araştırmacılara göre, bilinen fiziksel yararlarının yanı sıra düzenli egzersiz stresi, depresyonu ve endişeyi azaltır ve insanların sıkıntıyla daha iyi başa çıkmalarını sağlar. Ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirecek ve sizi doktorun ofisinde tutamayacak. Spor salonuna ya da öğle yemeğinde yürüyüşe çıkmak için zaman ayırın ve biraz eğlenin!
    • Vücuduna doğru davran. İyi durumda olmak fiziksel olarak strese karşı olan toleransınızı arttırır ve hasta günlerini azaltır. Doğru yiyin, egzersiz yapın ve yeterli dinlenin. Stresle başa çıkmak için uyuşturucu, alkol veya sigaraya güvenmeyin; sadece daha fazla soruna yol açacaklar.
    • İhtiyacınız olursa yardım alın. Stresin sağlığınız ve mutluluğunuzun önünde durmasına izin vermeyin. Sürekli bunalmışsanız, zihinsel bir sağlık uzmanından yardım isteme zamanı gelebilir. Yardım istemek bir zayıflık işareti değildir, kendinize dikkat etmek bir güçlenme işaretidir.

    Yorumlar (0)

    Bu gönderi için henüz bir yorum yapılmamış.

    Yorum Bırakın

    Yorum yapmak için üye girişi yapmalısınız. Üye girişi yapmak için buraya tıklayınız.