Evde Çalışanlar İçin Depresyondan Kurtulmanın 5 Yolu

Evde Çalışanlar İçin Depresyondan Kurtulmanın 5 Yolu
  • 2
    0
    1
    0
  • Depresyon: sizin hissettiğiniz, düşündüğünüz ve davranışlarınızı olumsuz yönde her zaman etkileyebilen, genel bir ilgi kaybı ve kalıcı bir üzüntü hissine neden olan oldukça yaygın bir ruh hali bozukluğudur. Bu durumun üstesinden gelmek için elbette size birkaç kolay yol göstereceğiz ve belki bunlar işe de yarayabilir; ancak depresyonun her zaman ciddi bir tıbbi hastalık olduğunu unutmamak gerekir. Depresyon, günlük yaşamınıza bir şekilde müdahale ediyorsa profesyonel bir yardım alabilirsiniz. İlk olarak içinde bulunduğunuz bu durumu kabul edin. Evden çalışmak biraz zor olabilir. Fakat üstesinden gelinmez bir şey değildir. İşte sizler için 5 farklı çıkış yolu:

    1. Bir Arkadaşınızı Arayın

    Görüntünün olası içeriği: çizgi film, ekran görüntüsü ve vektör grafikleri Telefonla veya çevrim içi sesli sohbet yolunu tercih edip konuşun. Bir arkadaşınızın veya aile üyenizin sesini duymak hayata daha bağlı ve sosyal hissetmenize yardımcı olabilir. Potansiyel olarak var olan tecrit duygularını ortadan kaldırabilir. Bir arkadaşınızın veya ailenizden birinin günlerinin nasıl geçtiğini öğrenmek ya da rutinleri hakkında konuşmak size iyi gelebilir. Hatta yaşadığınız durumu anlatıp size yol göstermesini bile isteyebilirsiniz. Ve siz de ona aynı desteği yapabilirsiniz.

    2. Hedeflerinizi Yazın

    Depresyon, siz özellikle evden çalışıyorsanız üretkenliğinize birazcık engel olabilir. Önünüzde ölçülebilir ve kontrol edilebilir hedeflerin bir listesini yapmak, neyi başarmak istediğinizi görmenize her zaman yardımcı olabilir.

    3. Günlük Bir Program Oluşturun

    Görüntünün olası içeriği: çizgi film ve illüstrasyon Ofiste ya da işte olmadığınızda zamanınızı kaybetmek kolay olabilir. Gün için bir program oluşturmak yalnızca görevlerinizi yerine getirmenize yardımcı olmakla kalmaz, buna ek olarak zihinsel sağlığınızı korumak için size mola verme fırsatı da yaratmış olur.

    4. Meditasyon ya da Nefes Egzersizi Yapmak İçin Zaman Ayırın

    Image may contain: cartoon, illustration and drawing Meditasyon her zaman sizin iç huzuru sağlamanıza ve genel olarak iyi hissetmenize yardımcı olacak duyguları geliştirmenize fayda sağlar. Size güzel bir denge ve sakinlik hissi verebilir. Nefes egzersizi ise vücudunuzun gevşemesine her zaman fırsat verir. Sadece birkaç dakika meditasyon yapabilirseniz, kendiniz için bir rahatlama, arınma anı oluşturabilirsiniz. Evden çalışırken bu tarz şeylerin faydalarını keşfedebilirsiniz ki bu evden çalışmanın sizler için kesin bir faydasıdır. Ayrıca Bakınız: Zihin Meditasyonu ile Zihninizi Arındırın

    5. Egzersiz Yapın ya da Yürüyüşe Çıkın

    Yürüyüşe çıkmak, fiziksel sağlığınızın yanı sıra zihinsel sağlığınıza da fayda sağlar. Düzenli, tempolu yürüyüş ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, yani düzenli olarak evden çalışıyorsanız ve depresyonla yaşıyorsanız kesinlikle denenebilir. Ayrıca Duke Üniversitesi'nin çalışmasına göre, haftada üç kez 30 dakikalık orta aerobik egzersizin, kısa vadede depresyon belirtilerini hafifletmede antidepresan ilaçlar kadar etkili olduğunu buldu. Çalışma ayrıca, ilk denemeden sonra egzersiz yapmaya devam eden insanlarda depresyonun geri dönme olasılığının daha düşük olduğunu bulmuştur. Yürümek, dans etmek veya evde bazı egzersiz hareketlerini denemek için 10 dakika veya daha fazla zaman ayırın. Kaynak: 1, 2, 3 Görsel: 1, 2, 3, 4, 5


    Yorumlar (1)
    Yorum Bırakın

    Yorum yapmak için üye girişi yapmalısınız. Üye girişi yapmak için buraya tıklayınız.