Demir kadar güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak kolay değildir. Modern dünyada bulunan birçok etken bağışıklık sisteminizi zayıflatır. Havadaki değişimler, bir türlü sona ermeyen stres ve yorgunluk bağışıklığınıza zarar veren ve dikkat etmeniz gereken faktörlerden birisidir. Vücudunuzun sahip olduğu savunma sistemini en iyi şekilde koruyabilmesi için dengeli bir beslenmeye sahip olmanız büyük önem taşır. Bu yazımızda beslenmenize eklediğiniz takdirde bağışıklık sisteminizi kuvvetlendiren 10 besini size anlatacağız. Bu faydalı besinleri tüketmeye başladığınızda, bağışıklığınızı güçlendirmek için dışarıdan asla ekstra vitaminler almak zorunda kalmayacaksınız. Bağışıklık sistemi kuvvetli olmayan birçok insan dışarıdan takviye almaktadır. İçinde yüksek oranda makro besinler, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar olan sebze ve meyveleri tüketmenizi her zaman öneriyoruz. Tüm bu maddeler, vücudunuzu saldırılara karşı fazlaca koruyan beyaz kan hücrelerinize destek olur.

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirecek 10 Yiyecek

1. Sarımsak

Sarımsak genellike yemeklere hoş bir tat vermesi için kullanılır. Fakat bu sebzenin sayısız faydası, sağlığınız için onu gerçek bir müttefike dönüştürüyor. Bu sebze, bakteri ve düşman karşıtı birçok özelliği içinde bulunduruyor, böylece hastalıklar karşısında daha güçlü bir hale geliyorsunuz.

2. Turunçgiller

Portakal, mandalina, limon, greyfurt ve lime gibi meyveler turunçgil olarak adlandırılır ve bu meyveler özellikle C vitamini bakımından oldukça zengindir. Bu meyveler bağışıklık sisteminiz çokça güçlenir. Özellikle sıcaklık değişimleri sebebiyle ortaya çıkan soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıkları önlemenize yardımcı olabilir. Ama çoktan hasta olmuşsanız ve  bu meyveleri yediğiniz takdirde bağışıklık sisteminiz güçlenmeye başlayacak çok kısa süre içinde iyileşeceksiniz.

3. Soğan

Soğan sebzesini, çay halinde tüketmeniz bağışıklık sisteminizin güçlenmesini çok iyi sağlar ve savunma sisteminizin kapasitesini oldukça artırır. Soğanı suda kaynatıp, nezle ve burun tıkanıklığı gibi solunum problemlerini hafifletmek için biraz yüksek bir sıcaklıkta içmenizi öneriyoruz. İsterseniz , öksürük ve burun akıntısının neden olduğu sorunları azaltmaya destek olmak için çiğ halde de yiyebilirsiniz. Her iki durumda da soğan, vücut savunmanızı güçlendirecek ve hastalıklara karşı daha zinde olmanızı sağlayacak.

4. Kırmızı Meyve ve Sebzeler

Bu kategorinin içerisinde kırmızı biber, domates, kiraz ve çilek bulunmaktadır. Bu saydığımız yiyecekler A vitamini ve karoten bakımından zengindir. Bu iki bileşen, vücudun savunma mekanizmasını güçlendirir ve olası hastalıkları önler.

5. Su

  Her bir damla su, bağışık sisteminizi güçlendirir. Vücudunuzu susuz bırakmazsanız eğer, boğazınız da kurumaz. Böylelikle, solunum yollarınızın tıkanmasını da önlemiş olursunuz. Aynı zamanda bu hassas bölgelerinizi su içerek bakteri ve virüslere karşı daha güçlü bir hale getireceksiniz. Virüsleri uzak tutmak için günde en az 6 bardak su için. Vücudunuzdaki elektrolit miktarını arttırmak için Hindistan cevizi suyu da içebilirsiniz. Özellikle vücudunuzun fiziksel bir eylem sonrasında çok fazla miktarda su kaybettiğini düşünüyorsanız bu içeceği içmeniz sizin için en iyisi olacaktır.

6. Kuruyemişler

Kuruyemişler, E vitamini bakımında zengindir ve toksinleri vücudunuzdan atmanıza yardımcı olur. Bu vitamin önemli bir antioksidandır ve vücudunuzu hastalıklardan, virüslerden ve bakterilerden koruyan lökositlerin sayısını artırır. Özellikle badem, omega-3 içeriği sayesinde kolesterolü azaltmaya yardımcı olur. Her türlü gıdaya eşlik edebilen bu yiyeceği diyetinizden eksik etmeyin. Badem kullanarak hazırlayabileceğiniz birçok tarif bulunmaktadır.

7. Bal

Öksürük tedavisinde bal kullanımı oldukça popülerdir. Soğuk algınlığı, öksürük veya gripten muzdarip olduğunuzda ağzınıza bir kaşık bal atın. Bu besinin antiseptik özellikleri savunma mekanizmanızı güçlendirecek.

8. Yulaflar

Yulaflar, magnezyum, çinko ve bakır bakımından çok zengindir. Bu maddeler direkt olarak bağışıklık sisteminize yardım eder. Hastalıklara neden olan bakteri ve virüslere karşı dayanıklılığınızı artırır.

9. Mantarlar

Mantarların virüs ve mikrop önleyici özellikleri vardır. Bu besin çeşidi, bağışıklık sistemini muhtemel tehlikelere karşı güçlü tutar. Yatmadan önce soğan ve sarımsakla beraber bu besini tüketebilirsiniz.

10. Arı sütü

Arı sütü, arılar tarafından üretilen bir besin kaynağıdır. Arı sütü için, bağışıklık sistemini tümüyle destekleyen ''süper doğal bir yiyecektir'' diyebiliriz. Kışın hava sıcaklığı iyice düştüğünde, bu yiyecek bağışıklık sisteminizi mükemmel bir şekilde koruyacaktır. NOT: Bu besinler her vücutta aynı etkiyi yapmayabilir. Bu yüzden herhangi bir alerjiniz varsa lütfen doktorunuza danışınız.  Kaynak: 1, 2, 3